Dzięki Obli, no do MC też by się przydał, nie obraziłabym się :-) Witam, piszę znów z podróży. Jak wspominałam, zeszły tydzień pracowity: w czwartek rano udało mi się pójść na trening, później byłam w pracy do godziny 1 w nocy.. w piątek znów do pracy rano - wymęczona po poprzednim dniu (spałam może z 5,5 godziny), byłam w pracy od godziny 8 rano [...]
Hej :-) filmiki widziałam i tu trzeba będzie popracować nad techniką ;-) PLANK - o ile samą pozycję przyjęłaś dobrze to w ogóle nie napinasz mięśni. - odcinek lędźwiowy spada w dół, plecy są zaokrąglone, ciało luźne Zrób tak: - stopy na szerokość bioder, łokcie pod barkami - idąc od głowy.. głowa jest przedłużeniem kręgosłupa, nie zadzieraj - [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77a0edf58ac644e39e9c9c46cbedadc2.JPG Dzień 1 36 Wszystko od dzisiaj wraca na swój normalny rytm. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/747edfba214446efa5cc018bf960b939.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - przysiady różne, krążenia, lekki trucht. Przysiad - dobrze poszło. Miałam przypływ siły i nie czułam tak tego ciężaru. Myślę, że przy [...]
Witam. Push , pull , legs do oceny. Niestety mam podstawowy sprzęt na siłowni w piwnicy i nawet wyciągu nie mam , więc nie mogę pozowlić sobie na niektóre ćwiczenia. Nie robiłem martwego ciągu od 3 lat z racji dawniej kontuzji pleców i obawiam się tego ćwiczenia. Odkąd skupiam się na technice i dobrej rozgrzewce to problemy z plecami się skończyły [...]
[...] tym cwiczeniem klatka; nie kombinowalbym zbytnio wyciskanie sztangielek skos gora 4s rozpietki na plaskiej 4s (zadbaj o technike a nie o zaspokojenie ego o jak najwiekszy ciezar) wyciskanie sztangi plasko 4s (ruch negatywny bardzo powolny) rozpietki radzilbym wykonywac stalym ciezarem w wyciskaniu sztangielek i wyciskaniu na plaskiej progresja [...]
[...] dobieramy sobie go do swoich możliwości- ten sam dla wszystkich ćwiczeń od MC po przysiad przedni. czas:56:48min rozciaganie:-) co do wytrzymki to no comments#-Pciezary dobralam na granicy ukonczenia tego treningu....do kazdego cwiczenia podchodzilam indywidualnie bo wizja calego obwodu mnie przerazala:))teraz wegetuje na sofie z [...]
[...] nadgarstkow ze sztanga trzymana z tylu. Jest to typowo masow cwiczenie (choc trudno mowic o typo masowych cwiczeniach na przedramiona  ) bo uzywamy tu duzego ciezaru. Stajemy tylem do sztangi i chwytamy ja nachwytem. Po zdjeciu ze stojakow uginamy jak najbardziej dlonie w nadgarstkach. W koncowych poworzeniach mozna ciezar [...]
BARKI : -Unoszenie sztangielek bokiem w górę - jeden stały ciężar przez wszystkie serie 12kg -Unoszenie ramion w górę 12/15kg 10/21kg bo nie mogłem znaleźć 20 8/26kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/20kg 10/30kg 8/40kg <-- Ostatnia seria szła bardzo opornie ponieważ mocno dawały znać o sobie bary ale jakoś dałem radę ledwo ledwo ale [...]
Mówisz masz%-) i oto nadeszła pora na 10x10.ale w kombinacji pokemońskiej:-Dach ta nrdowska technika ćwiczenia.wujek hans zawsze mówił z ciotka helgą że sterydy i trening =medal 1.cała polska ćwiczy klate 10x10 2.plecy 10x10 3.barki10x10 4.nogi.10x10 5.bic.tric.przedramiona(tu sobie posiedzisz dłuzej na siłce albo porobisz mniej seri bo łapy po [...]
Odpuść te szrugsy, kaptury ruszą po wiosłowaniu i podciąganiu sztangi.Małe sprostowanie co do planu - stały ciężar na 5-6 powtórzeń, a zwiększasz ciężąr co trening, nie co tydzień.Pozdrawiam
[...] ale zaliczylem. Wyciag do karku ok, chcialbym zwiekszyc, ale nie dam rady az o 10kg. Wrrr. Zmienilbym to na drazek, ale nie dam rady sie podciagac :(( W uginaniu za duzy ciezar dalem, mialy byc hantle o 1kg lzejsze, ale nastapila pomylka. Coz. Wazne, ze zaliczylem. Trica nie bylo, bo zapomnialem. ****a. Reszta OK. Na koniec brzuch. Ogolnie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening Klasyczny MC 3x10x70kg Komentarz: Ciężar zmniejszony a wiec lekko . Starałem się wykonywać powtórzenia bardziej technicznie . Front Squat 3x10x40kg Komentarz: Ciężar zmniejszony aby szlifować technikę . Poza tym było duszno i chciało mi się wymiotować :) Wyciskanie poziom 3x10x50kg Komentarz: Lekko :) Wiosło sztangielka w opadzie [...]
prosze jeszcze o zerkniecie na to co sobie rozpisalem bo tam co mi napisales nie ma niektorych parti miesni wiec czy to bedzie dobre?? Plan treningowy FBW Poniedziałek, Środa, Piątek 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. [...]
[...] 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 6 przy przysiadach polecam wieksza ilosc powtorzen ,np. taka progresja 4*15/12/10/8 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12 10 8 6 staly ciezar 4*10powt. 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12 10 8 6 tez staly ciezar ...4*10powt. 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU po 4x15 ogolnie dobry trening , ale wprowadz lekkie korekty [...]
No niestety odespać się nie da, kiedyś nawet badania na ten temat znalazłem. Niestety teraz czuje się wsypany ale sen mam generalnie niespokojny i 3-4 razy w nocy się budzę. Liczę się z tym że już będzie tylko gorzej a pewnie pod koniec znowu dopadnie mnie bezsenność ;O Ale cieszy mnie dużo siły na treningu i zmiany z dnia na dzień w sylwetce :) [...]